筋肉痛で運動なし！！　ダイエット日記-Day2　ー2024/5/13ーリスタート！！

〇本日の摂取カロリー：1401Kcal

ダイエット生活2日目 になります！

今回のダイエットは、ちゃんと継続してやりたいですね💦

食事制限とランニングだけでなく筋トレも頑張ってやります！！

そして、今日は筋肉痛がきつすぎますね(;^ω^)

昨日久しぶりに筋トレしましたからね～(;’∀’)

筋トレ後のたんぱく質摂取のために、SAVASのプロテイン（カフェオレ味）も買って準備万端です(^^♪

現在の体重

2024年5月13日現在の 体重 ・ 体脂肪 はこんな感じですね↓

〇前日比

• 体重：-0.5kg
• 体脂肪：+0.3%
• BMI：-0.1
• 内臓脂肪：-0.0%

体重はちょっと減ってますね～(^^♪

まぁ～ダイエット始めたばかりですからね～最初は減りますよね😊

昨日筋トレしたので、筋肉痛がヒドイ～😅

今日はランニングの日だけど雨降りそうだな～(;^ω^)

……筋肉痛もひどいし、今日は休養日にしようかな💦

今日のダイエット朝食

今日の朝食はこちらです↓

〇メニュー

• 豆乳小鍋

今日の朝食は、豆乳小鍋です😊

味はまろやかで美味しいんですけど、具が少し少なかったかな～💦

もう少し野菜やお肉を食べたかった(笑)

でも、冷蔵庫の中に食べ物全然なかったし、仕方ないか〜(;^ω^)

今日のダイエット昼食

今日のお昼はこちらです↓

〇メニュー

• クリーム玄米ブラン（ブルーベリー味）
• 蒟蒻ゼリー（ヨーグルト味）

今日のお昼は、蒟蒻ゼリーおクリーム玄米ブランです(^^♪

この蒟蒻ゼリーは27kcalで、食物繊維が6.7gも入っているんですよね〜(*^^*)

しかも、お値段がなんと98円なんですよ(笑)

ダイエットの強い味方ですね😊

今日のダイエット間食

今日の間食はこちらです↓

〇メニュー

• 珈琲
• プロテインバー（バニラ味）

仕事が終わったので、おやつ食べます😊

現在筋肉痛なので、おやつはプロテインバーにします(笑)

早く筋肉痛治らないかな～💦

今日のダイエット運動

今日は、筋肉痛がひどいので運動はなしです！

なので、……決して、サボりなどではないです！！

サボりじゃないですよ……。。

今日のダイエット夕食

今日の夕食はこちら↓

〇メニュー

• 納豆
• グリーンサラダ
• グラタン

今日の夕食は、グラタンとグリーンサラダ、納豆です(^^♪

このグラタン意外とカロリーが低いんですよね～😊

これで、210kcalなんですよね～！ビックリです😲

納豆とグリーンサラダで、食物繊維を豊富にGETです(*^^*)

本日の消費カロリー・摂取カロリー量・栄養成分

本日の 消費カロリー ・ 摂取カロリー ・ 栄養を計算すると……

今日は 消費カロリーの方が1117kcal多かったんですね！

何とか無事に消費カロリー＞1日の摂取カロリー を達成です！

明日からも頑張るぞ～！